Kost och motion

Ta tillfället i akt att förändra dina vanor och upptäcka vilken skillnad fysisk aktivitet kan göra för ditt välmående och din intellektuella kapacitet. Börja med att göra vårt livsstilstest – för att se hur hälsosamma dina kost- och motionsvanor är idag. Testet är anonymt och du får personlig feedback på ditt resultat som du kan ladda ner och spara.

Studenthälsans test om levnadsvanor – alexit.se

Du kan också göra vårt test som fokuserar på fysisk aktivitet och träning. I samband med testet får du, baserat på dina svar, personlig återkoppling på din fysiska aktivitet. 

Studenthälsans test om fysisk aktivitet – alexit.se

Att börja motionera kan kännas motigt. Men motivationsforskning visar att skapandet av en ny vana är som mest krävande inledningsvis. Med tiden blir det dock allt lättare. De positiva effekterna för din mentala hälsa kommer däremot nästan omgående. 

För att hjälpa dig i startgroparna har vi på Studenthälsan samlat några enkla råd.

• Öka vardagsmotionen. Ta för vana att använda trappor istället för hiss och kanske ta cykeln istället för bussen. Försök också tänka på att inte sitta stilla för länge utan passa på att till exempel ta en kort promenad i pauserna. 
• Sätt rimliga mål. Se till att sätta mål du tror att du klarar av – vi lär oss bäst genom att lyckas. 
• Hitta din egen övertygelse och motivation. Fråga dig själv: Vad vinner jag på att vara fysisk aktiv? Och på vilket sätt bör jag motionera för att må bra? 
• Tänk på att varje fysiskt aktiv minut är bättre än ingen. Ett träningspass i veckan blir hela 52 träningspass på ett år!
• Hitta en träningsform som du trivs med. Om du vill skapa en ny hållbar rutin ska det vara något du vill göra under en längre tid. 
• Påminn dig själv om fördelarna som motionen kommer ge dig när det känns kämpigt att komma i gång. Tankar och känslor kan ofta vara negativa just innan du ska börja – det kan du förvänta dig.
• Ta hjälp. För att få personligt stöd med att komma igång med motionen finns det många välutbildade instruktörer och personliga tränare på de flesta gymmen. 
• Motionera på ett sätt du tycker är roligt. Planera in motion med en vän eller i grupp och ge dig själv något belönande när du är klar. Vår hjärna är programmerad för att spara på kroppens energi och att göra minsta möjliga ansträngning. Du behöver därför bädda för dig så du känner att fördelarna överväger nackdelarna på så många sätt som möjligt. 

Överdriven träning är ofta förknippat med en negativ självbild och ett destruktivt kroppsideal, vilket inte sällan leder till utbrändhet, depression och andra psykiska besvär.

I samband med överdriven träning förekommer det ibland användning av dopningspreparat för att förhöja sina prestationer. Detta kan leda till ett beroende – med både psykiska och sociala besvär som följd. Om du upplever dessa bekymmer är det viktigt att du söker stöd, du kan du alltid kontakta Dopningjourens anonyma rådgivning. 

Kontaktuppgifter och mer information om dopning – dopingjouren.se

Testa hur hälsosam din kosthållning är via vårt livsstilstest. Testet är anonymt och du får personlig feedback på ditt resultat som du kan ladda ner och spara.

Studenthälsans test om matvanor – alexit.se

Precis som att du behöver äta bra och röra på dig för att prestera, behöver hjärnan energi för att fungera. Men trots att det är en självklarhet för många, tenderar vi att glömma bort det när vi stressar med att hinna klart med en uppgift. Kom ihåg att äta ordentligt – även när du har en stundande deadline. Det kommer hjälpa dig att prestera bättre!