Prokrastinering
Prokrastinering är ett annat ord för att vi skjuter upp saker som behöver göras trots att vi vet att det kommer få negativa konsekvenser. Det är vanligt förekommande bland studenter. Här kan du läsa mer om vad det innebär samt hur du kan undvika prokrastinering.
Genvägar till sidans innehåll:
- Att skjuta upp sina studier
- Grupper vid prokrastinering
- Förbättra din studieteknik hos Studieverkstaden
Att skjuta upp sina studier
Att prokrastinera är något som alla ägnar sig åt mer eller mindre. Studenter har dock visat ägna sig betydligt mer åt prokrastinering jämfört med andra.
Även om det för många inte får så stora konsekvenser, kan det ibland bli ett problem. Det kan leda till:
- nedstämdhet
- skam
- sämre studieresultat
- ökad stress
- ökad ångest.
Universitetsstudier kan innebära oregelbundna rutiner och låg grad av feedback i inlärningsprocessen och på ens prestationer. Det kan också vara långa tidsmässiga avstånd mellan examinationer och många sociala distraktioner. Som student behöver du ta stort ansvar själv för att saker ska bli gjorda.
Människor är olika känsliga och har olika anledningar till att skjuta upp åtaganden. De aktiviteter vi skjuter upp brukar oftast på kort sikt kännas jobbiga på något sätt. Medan det vi brukar göra när vi prokrastinerar känns bättre på kort sikt. På lång sikt kan dock förhållandet bli precis tvärtom.
Prokrastinering är som tidigare nämnts ett vanligt förekommande beteende. Ibland kan detta vara ett resultat av en längre tids nedstämdhet eller vid depression. För att få förståelse för ditt mående kan du testa dina levnadsvanor och din mentala hälsa.
Orsakerna till prokrastinering varierar, men det finns en del saker som brukar underlätta för de flesta:
- Skapa rutiner: sträva efter en studierutin som du trivs med och som får dig att må bra. Det är bra om den ser likadan ut alla/flera dagar i veckan. Etablerade rutiner gör att vi slipper lägga lika mycket kraft på att komma i gång. Fundera också vad du behöver för att kunna hålla dig till din studierutin.
- Lägg märke till när på dygnet du har som bäst förutsättningar att studera och när du är som mest sårbar för prokrastinering. Sträva efter att studera när du har som bäst förutsättningar.
- Sätt upp konkreta mål och delmål. Målsättningar hjälper oss att hålla oss fokuserade och motiverade. Tänk på att dina mål ska vara konkreta så att det blir tydligt för dig när du uppnått ditt mål. Använd gärna delmål på kort sikt. Om en tenta ligger långt fram i tiden, kan du till exempel sätta delmålet: ”studera mellan klockan 10.00 och 13.00 på måndag och tisdag”. Det är också viktigt att du sätter rimliga mål som du faktiskt kan uppnå, det är det som skapar motivation.
- Planera in korta studiepass på 25–45 minuter och ta regelbundna pauser som inte är för långa (Pomodoro-tekniken).
- Öva på att stå ut med obehag, det går att studera även om du är omotiverad.
- Rensa bland distraktioner. Distraktioner, såsom sociala medier, kan locka i stunden och störa din koncentration. Sätt din telefon på ljudlöst när du studerar och försök sitta på en plats med så få distraktioner som möjligt.
- Uppmuntra och uppmärksamma dina framsteg. Vi behöver få känna att vi lyckas med våra åtaganden, inte bara när vi slutför och lämnar in examinationer. Sätt upp belöningar för dig själv när du klarar delmål, det ökar motivationen.
- Involvera andra i dina studier. Gör dina kursare till dina kollegor. De gör dina studier både trevligare och enklare.
- Se över din arbetsplats. Välj en plats som du förknippar med arbete och att få saker gjorda. Undvik platser du förknippar med återhämtning, som till exempel sängen eller soffan.
- Se över din skärmtid när du är ledig. En god skärmhälsa är viktigt då du som student spenderar mycket tid framför din skärm. För att få mer tid till annat, till exempel träffa vänner eller träning, kan det dock vara positivt att begränsa sin skärmtid.
För fler tips på vad du kan göra själv kan du se vår föreläsningsfilm om prokrastinering. Föreläsningen hålls på svenska, och filmen har engelsk undertext.
Grupper vid prokrastinering
Studenthälsan erbjuder flera aktiviteter som kan vara aktuella för dig som prokrastinerar. Bland annat erbjuder vi en prokrastineringsgrupp som löper över hela terminen. Gruppen heter Organisera och planera. Du hittar hela vårt grupp- och kursutbud på vår samlingssida:
Förbättra din studieteknik hos Studieverkstaden
För många studenter bidrar bristande studieteknik eller svårigheter med att skriva akademiska texter till lidande och problem med att klara studierna. Studieverkstaden på Lunds universitet jobbar specifikt med dessa frågor.
Har du en funktionsnedsättning som påverkar dina studier?
Kontakta någon av samordnarna på Pedagogiskt studentstöd för anpassningar av utbildningen.
Kontaktinformation
Telefon och tidbokning (helgfria vardagar)
Notera: Studenthälsan har stängt 23 december till 7 januari 2025. Tidsbokningssystemet är öppet för informationstider i januari.
Måndag–onsdag: 08.30–09.30
Torsdag: 08.15–08.45
Fredag: 08.30–09.30
Med reservation för tillfälliga ändringar.
Boka en informationstid på Studenthälsan
Besöksadress
Sandgatan 3, Lund
För studentorganisationer
Stöd och bokningar för studentorganisationer
Andra vårdgivare
Andra vårdgivare hänvisas till våra telefontider ovan. Notera att Studenthälsan inte tar emot remisser från vårdgivare.
Lästips
- Prokrastinering – studenthalsa.se
- Bok: Dansa på deadline: Uppskjutandets psykologi av Lina Wennersten och Alexander Rozental
- Bok: Skärmhjärnan: Hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfyllda av Anders Hansen